Tabata training

Wat is tabata training?

We leven allemaal drukke levens en er zijn veel mensen die beweren dat ze gewoon niet de tijd hebben om naar de sportschool  te gaan voor een lange cardio training of krachttraining. Het goede nieuws is dat je niet uren op de loopband hoeft te besteden om echt vet te verbranden. Alles wat je nodig hebt is vier minuten per dag. Ja dat lees je goed vier minuten met tabata training zorgt ervoor dat je vet verbrandt als nooit tevoren.

4 minuten HIIT

Het principe van de training is High Intensity Interval Training (HIIT). Dr. Izumi Tabata heeft een beroemde 4 minuten tabata training hiervan gevormd. tabata training is vier minuten lang high intensieve interval training. Een goed voorbeeld is sprinten gedurende 20 seconden en dan lopen voor 10 seconden – Herhaal dit nog 7 keer voor een totaal van 8 sets (dit is dan ongeveer gelijk aan vier minuten).

Tabata Training kan met een aantal verschillende oefeningen. De bedoeling is een oefening te doen waarbij het gehele lichaam betrokken wordt, althans grote spiergroepen. Tabata Training kan worden gedaan met halters, dumbells, kettlebells of gewoon lichaamsgewicht oefeningen.

Een studie van de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata, die Tabata training heeft opgericht, vond dat een hoge intensiteit training de VO2 max (of uw maximale zuurstofopname) met ongeveer 14% verbeterd, terwijl de anaërobe capaciteit met 28% toenam. Deze effecten zullen helpen om die extra vetlaag te smelten, terwijl ook het opbouwen van de spiermassa toeneemt.

Als u wilt Tabata aan uw gewicht training wilt toevoegen, kies dan gewoon vier barbell oefeningen waarbij je gemakkelijk ertussen kunt wisselen. Voer de eerste oefening met zoveel reps als je kan in 20 seconden, vervolgens neem je rust voor 10 seconden, voer dan de tweede oefening zo snel mogelijk gedurende 20 seconden. Rusten voor 10 seconden, en herhaal dit proces voor de resterende oefeningen. In totaal ben je dus maar 4 minuten mee bezig.

Hieronder is een korte youtube video waarbij een volledige tabata training wordt voorgedaan.